Ημερολόγιο Ενδυνάμωσης “Άρηξις” 2026-27: Αφιερωμένο στην Αυτοσυμπόνια και στη Συμπόνια
Ημερολόγιο Ενδυνάμωσης “Άρηξις”
Αφιερωμένο στην Αυτοσυμπόνια και στη Συμπόνια
Το Κέντρο Πρόληψης των Εξαρτήσεων & Προαγωγής της Ψυχοκοινωνικής Υγείας "Άρηξις", σε συνεργασία με τον Εθνικό Οργανισμό Πρόληψης και Αντιμετώπισης Εξαρτήσεων (Ε.Ο.Π.Α.Ε.), συνεχίζοντας την παράδοση που έχει καθιερωθεί, εξέδωσε για όγδοη συνεχόμενη χρονιά την έκδοση Ημερολογίου Ενδυνάμωσης, σε έντυπη, αλλά και ηλεκτρονική μορφή.
Το φετινό Ημερολόγιο ακολουθεί το ακαδημαϊκό έτος 2026-27, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί και οποιοδήποτε άλλο έτος, είναι αφιερωμένο στην ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας και της συμπόνιας και απευθύνεται σε ενηλίκους, καθώς και στον μαθητικό και φοιτητικό πληθυσμό.
Γιατί χρειάζεται ένα Ημερολόγιο για την Αυτοσυμπόνια και τη Συμπόνια;
Βασικοί παράγοντες επιλογής του συγκεκριμένου θέματος είναι οι εξής:
1) Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας και της συμπόνιας είναι ωφέλιμη για την ψυχική και τη διαπροσωπική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοσυμπόνια μειώνει το στρες και το άγχος, ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και την αυτοεκτίμηση, μειώνει την παρορμητική αντίδραση, ενισχύει την ισορροπημένη σκέψη και αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή και την υποκειμενική ευτυχία. Επιπλέον, η συμπόνια βελτιώνει την ενσυναίσθηση, την κατανόηση των άλλων και τη συνεργασία.
2) Τα αιτήματα της κοινότητας για την πραγματοποίηση δράσεων που σχετίζονται με τη βελτίωση της προσωπικής και διαπροσωπικής υγείας είναι διαρκώς αυξανόμενα, τόσο σε ομαδικό, όσο και σε ατομικό επίπεδο.
3) Ο συνδυασμός αυτοσυμπόνιας και συμπόνιας συμβάλλει στη διατήρηση μιας ανθρώπινης
στάσης ζωής, χωρίς το προσωπικό κόστος που φέρνει η εξουθένωση από την
υπερπροσπάθεια ή η παράλυση λόγω αυστηρής αυτοκριτικής. Έτσι, μας βοηθάει να βγούμε
όλοι κερδισμένοι, σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο!
Το Ημερολόγιο αντλεί έμπνευση από διαφορετικά αλλά αλληλένδετα πεδία, όπως η θετική ψυχολογία, οι ανθρωπιστικές και σχεσιακές ψυχοθεραπείες, οι νευροεπιστήμες και οι ανατολικές φιλοσοφίες. Αποτελεί το απόσταγμα μιας μακρόχρονης προσωπικής και επαγγελματικής πορείας, μέσα από τη μελέτη, την εμπειρία και τη βιωματική ενασχόληση με τη συμπόνια και την αυτοσυμπόνια.
Η δομή του Ημερολογίου έχει ως εξής:
Αρχικά υπάρχει ένα συνοπτικό ημερολόγιο του Ακαδημαϊκού έτους με τις επίσημες αργίες, ακολουθεί το σκεπτικό δημιουργίας του, η περιγραφή και οι βασικές οδηγίες χρήσης.
Κάθε μήνας είναι αφιερωμένος σε μία έννοια σχετική με την αυτοσυμπόνια και τη συμπόνια. Ο Σεπτέμβριος κάνει μία εισαγωγή στο θέμα, ο Οκτώβριος εστιάζει στην ενσυνειδητότητα, ο Νοέμβριος ασχολείται με τη συμφιλίωση με την ατέλεια, ο Δεκέμβριος είναι αφιερωμένος στην ευγνωμοσύνη, ο Ιανουάριος στη συναισθηματική αυτορρύθμιση, ο Φεβρουάριος επικεντρώνεται στην οριοθέτηση, ο Μάρτιος στην ψυχική ανθεκτικότητα, ο Απρίλιος ασχολείται με την κοινή εμπειρία του πόνου, ο Μάιος με την καλοσύνη, ο Ιούνιος εστιάζει στη συγχώρεση, ο Ιούλιος στη νοηματοδότηση και ο Αύγουστος στην αποδοχή.
Στο Παράρτημα υπάρχει ένας πίνακας Συναισθημάτων, οι βασικές ανθρώπινες ανάγκες και, ενδεικτικά, πηγές που χρησιμοποιήθηκαν στα ελληνικά και στα αγγλικά.
Υπάρχει ποικιλία στα είδη των 25 ασκήσεων που περιέχει το ημερολόγιο, οι οποίες είναι αριθμημένες για διευκόλυνση στην εύρεσή τους. Οι ασκήσεις είναι ατομικές, ωστόσο υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να εφαρμοστούν σε ζευγάρια ή σε ομάδες.
Συνιστάται η χρήση σημειωματαρίου, με προσωπικές παρατηρήσεις για τις ασκήσεις, έτσι ώστε να υπάρχει ένα αρχείο του τι λειτουργεί βοηθητικά και με ποιόν τρόπο για κάθε άνθρωπο.
Το φετινό ημερολόγιο, όπως και όλα τα προηγούμενα, αποτελεί πηγή έμπνευσης για τα βιωματικά εργαστήρια που πραγματοποιούνται στο Κέντρο Πρόληψης “Άρηξις”.
Για το ακαδημαϊκό έτος 2026-27 έχει σχεδιαστεί η προσαρμοσμένη εφαρμογή του σε ομαδικό επίπεδο σε ενήλικες της τοπικής κοινότητας για την ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας και της συμπόνιας.
Αν ενδιαφέρεστε να προμηθευτείτε το Ημερολόγιο σε ψηφιακή μορφή, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στην ηλεκτρονική διεύθυνση: kp.arixis@yahoo.gr. Επιπλέον, στην ίδια διεύθυνση μπορείτε να μας στείλετε τα ερωτήματα, τις εντυπώσεις σας και ό,τι άλλο επιθυμείτε.
Σας ευχόμαστε να το απολαύσετε, όπως και την κάθε ημέρα της ακαδημαϊκής χρονιάς!
Για το Κέντρο Πρόληψης "Άρηξις"
Αλεξάνδρα Χαβιάρα, Ψυχολόγος, MSc Εφηβική Υγεία
Μέλος της Διεπιστημονικής Ομάδας του “Άρηξις”
